もう三日坊主なんて言わせない！ダイエットを成功させた私流の自己管理方法

皆さん、こんにちは！

私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！

今回は、

ダイエットが三日坊主で終わってしまう....ダイエット時の自己管理について

お話していきます

ダイエットをしていてよく耳にするのが

「1週間続かなかった」

「すぐ諦めてしまう」

「痩せたい痩せたいと口ばかりになって結局やらない」

こちらです。

実際私も、痩せたいと思い始めてからは、呪文のように

口にしていた記憶があります。

当時の私は自分に非常に甘かったので、

痩せるわけもなく、ストレッチやマッサージを始めても三日坊主でした。

それでも、痩せたい！

という気持ちは本当にあったので、日に日に焦る一方でした。

そんなある日、友人とご飯に行った時の事。

皆で写真を撮り、その場で見返したらびっくりです。

「あれ？？私だけすごい顔が丸くない？」

と、本格的に焦りを感じました。

友人の前ということもあり、私はそこである宣言をしてしまったのです。

それは

「これから毎日100日間インスタのストーリーで自分の全身写真載せるわ！

100日後どう変化するかちゃんと見届けてね！」

友人はみんな盛り上がり、応援してるね！と言ってくれました。

この方法を始めてから気づいたことがあります。

私に足りなかったのは自己管理能力かも…！

それまで、どんな方法を試しても1週間続かなかった私が、

この方法を取り入れたことで、1週間、1ヶ月と月日が経っていきました。

誰かに見られている

（この部分だけ見たら軽くホラーですが、全然違います（笑））

この状況を自ら作ったことで、私は自分を適度に追い込むことができました！

そして、だんだん変化していく様子に、友人からは

「何気毎日投稿楽しみにしてるんだよね」

「前会った時より少し痩せた？」

と、言われることが増え、モチベーション維持にも大きく影響したと思います。

ダイエットを始めた当初は

辛いな、苦しいな、もう辞めたいな

とマイナスな気持ちで行っていたのが、

毎日のSNS投稿が習慣になり、

楽しい！今日はどんな写真を載せよう！

と、前向きな気持ちで取り組むことが出来ました。

写真を載せることに抵抗がある方は今お伝えした方方法以外にも、

・ブログを書いてみる

・xに毎日呟いてみる

・仲のいい友人に毎日個人的に報告する

これらの方法でも、自己管理が手軽にできる方法かと思います。

誰かに見られている、という状況が必然的にやらなければ！という気持ちにさせて

くれるので、自己管理が苦手で、ダイエットが続かない方にはぜひ試していただき

たいです！

私はこの方法を行ってから、ダイエットのストレッチやマッサージが習慣化され、

結果、3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功することが出来ました。

12キロの減量に成功したことも大切なのですが、

この経験をした後に

目標を見つけたとき、

あらゆることがスムーズにできるようになったわけではないですが、

少しずつの課題を解決しつづける、

継続するコツ

を身につけられたと思います。

このコツを身につけてしまえば、理想のスタイルや体形を手に入れた後でも、

リバウンドすることなくそのスタイルと体形を

長期的に維持することが出来ると私は思いますし、

私自身の経験が、証明します！

なので、自己管理することや三日坊主で諦めてしまう方には

ぜき、試していただければと思います。

これからも一緒に頑張っていきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！

また次の記事でお会いしましょう！

毎日頑張る全ての女性必見！どんな靴を履いてもむくみを取る方法！

皆さん、こんにちは

私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！

今回は

毎日頑張る全ての働く女性必見！

どんな靴を履いてもむくみをとる方法

をお伝えします。

オフィスに限らず、どのような仕事をしても脚は浮腫みますよね。

「朝は脚が細くすっきりしていたのに夕方になると脚が重い」

「夕方になると脚がパンパンになって靴がきつくなってしまう」

このような悩みを抱えている方いますよね。

いくら対策をしても、完全に浮腫まなくなる！ということは難しいです。

しかし、

脚のむくみを軽減させ、老廃物の蓄積を阻止することは可能です！

正直、これをやるのとやらないのでは、脚の細さはもちろん

浮腫みもぐんと減り、疲れにくくなる脚になります！

私自身、アルバイトをしていた際、

1日中立ちっぱなしで働いていたことがほとんどでした。

そのため、アルバイトが終わる時間には脚がパンパンに浮腫んでいて、

それはダイエットをしていなかった頃の私で分かるくらいのものでした。

アルバイト終わりも疲れて特にストレッチやマッサージを毎日は行って

いなかったので、毎日の老廃物が溜まる一方で

脚はどんどん太くなっていきました。

そして、ある日私がダイエットを決意する日が訪れます。

そうです、以前もお話したことがあるのですが、

痩せていたころに購入したスーツが着用できなくなっていました。

本当にショックで、絶対に痩せよう！！！と強く誓いました。

ここで、

私が足のむくみを軽減させるために行っていた方法をお伝えします！

まず、皆さんはなぜ脚が浮腫むのか？その原因を理解していますか？

・パンプスやヒールに限らず靴を履いていると、足先の血管が圧迫され血液が上手く

循環していないこと

・ヒールやパンプスの場合は、常にかかとを上げている状態なので、脚の血流を促しているふくらはぎの筋肉が常に緊張状態にあることで脚の血流が悪くなり、浮腫みを作りやすい状況になる

・ふくらはぎの筋力の低下や筋肉が少ないことにより、血液が停滞し、足や足首周辺の組織に余分な水分や液体が溜まってしまうから

以上3点が主な原因になります。

それって、お気に入りの靴を履けなくなるのでは？

そのようなことは一切ございません！！！！！！

そこで、私が行っていた1日のアフターケアは....

①湯船に浸かる

→湯船に浸かった際お風呂の中で足首を回す。温める＋血流を良くする＝効果抜群です！湯船に浸かることは脚瘦せだけでなく、リラックス効果や、ストレス発散も期待できるのでできれば毎日行っていただきたいです！

②足首やふくらはぎの入念なストレスとマッサージを欠かさない

→やはり、こちらが大本命です。本当に大切です。

こちらをやった日とやらなかった日では、次の日の脚が見た目はもちろん、自分でも浮腫んでいることが分かると思います。

私は特にふくらはぎの浮腫みが酷かったので、下記のストレッチを行っていました！

vt.tiktok.com

こちらの動画は解説がついているので、どのストレッチにどのような効果があるのかを理解しながらストレッチを行うことが出来ます！

脚痩せといえばふくらはぎに注意されがちなのですが、太ももやお尻周りの浮腫みも忘れないでくださいね！

太ももとお尻周りの浮腫みに効果があったストッレッチ動画のURLも載せますね！

vt.tiktok.com

こちらの動画はふくらはぎの動画よりも簡単に短い時間で出来るので、忙しい方や疲れてゆっくりストレッチやマッサージができないよ～という方、実践していただきたいです！

③着圧タイツを履きましょう！

→こちらは私の記事で何回か登場しているエース的存在ですね（笑）

私は日中着圧タイツを履ける格好ではなかったので、主に寝るときに着用していました！

寝ながらメディキュット フルレッグ 着圧 ソックス 太もも付根まで Mサイズ(1足)【3brnd-12】【body_2】【mq08】【m1t-n01】【メディキュット(QttO)】[ドクターショール Dr.scholl]

こちらが実際に私が使用している商品です。

寝ている間に脚の浮腫みを軽減させてくれるなんて....もう手放せないです（笑）

こちらは、インターネットだけでなく、薬局等でも購入できるので、ストレッチもマッサージも少しめんどくさい....と感じる方、まずはこちらから挑戦してみてください！

④サプリを飲む

→SNSで浮腫みをとる方法ないかな～と調べていた時に話題になっていた商品です。

DHC メリロート 20日分

大事な用事がある前日の夜と当日の朝

飛行機に乗る前

1日中歩く予定があるとき

主にこのような予定があるときに私は飲んでいます！

これを飲んだからといって浮腫まない！というわけではないですが、

飲まないよりも、脚や顔周りなど、浮腫みやすい部分がスッキリします。

こちらも、薬局やドン・キホーテなどで購入できるのでぜひ、立ち寄った際は確認してみてくださいね。

以上4つ述べてきましたが、どうですか？？

脚の浮腫みに悩んでいる全ての方が、簡単に始められる方法

をお伝えしてきました。

4つ全てを取り組むことが1番の理想ですが、

自分自身が取り組めそう、継続できそうと思うものから試してみてくださいね！

それらを継続すれば

毎日の日常で疲れている脚の疲労を少しでも軽減でき、

自分の理想の脚に、スタイルに近づくことが出来るでしょう。

一緒に頑張っていきましょうね！！

最後までご覧いただきありがとうございました。

また次の記事でお会いしましょう！

自分より痩せている人と比較して劣等感や不安な気持ちを抱えている方に！ネガティブな自分とサヨナラする方法

皆さん、こんにちは！

私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！

皆さんはダイエット中に、自分より周りの友人等がダイエットを始めたと知ったら

めちゃくちゃ焦りませんか？？

今回は

数字や見た目の結果から焦ってしまう人に、劣等感や焦りを吹き飛ばす方法

をお伝えします。

「自分よりも痩せているのに、ダイエットをしてるなんて、落ち込むな」

「いつも一緒にいる友達の脚が細くて隣を歩く時自信をなくしてしまう」

このような悩みを抱えている方、いるかと思います。

友人が悪いわけではないのです！！！！！

自分の自信のなさから、ネガティブ思考になることから、劣等感を感じやすくなってしまいます。

私自身もこの経験をしたことがあります。

この悩みを乗り越えるのは簡単ではありませんでした。

自分とスタイルの良い友人が並んだ写真を見てため息をつき、

なんでこんなに違うんだろう。と悩む日々。

いざダイエットを始めてもすぐに変わらない状況に諦めそうになったことも

ありました。

しかし、

この悩みを乗り越えた先に待っていたのは

ダイエットを始めたときよりも、自分に自信が持てて

大げさかもしれないけれど、人生が明るくなりました

劣等感や焦りから悩みを抱えている方、ぜひ試していただきたいです！

脚痩せすることや

体重を落とすことに焦点を開くことはもちろんなのですが、

今の自分を、ありのままの自分を認めてあげること。

この事を忘れていませんか？

一つの課題、ここでは脚瘦せまたはダイエット等の解決の為に

皆さん頑張ると思います。

「どうにかして痩せないと」

この気持ちが強いがために

焦りや、周囲の人と比べて自分を過小評価したり、落ち込んでしまったり。

もちろん、脚瘦せやダイエットといった目標を達成したすることが大切だけれど、

そのために、まず始めに行ってほしいことがあります。

私は、これを行ったことでダイエットが苦ではなくなり、

体重が落ちるペースが順調になり、理想の自分へと変われることが出来ました。

今の自分の状況や

課題と向き合う自分を

認めてあげることでした。

たったそれだけ？と思われる方いるかもしれません。

しかし、この、認めてあげることを見て見ぬふりをして

目標達成のために頑張っても劣等感や焦り、不安な気持ちは消えず

モヤモヤしたままダイエットを続けることになってしまいます。

このような状態で続けても、モチベーションは下がる一方で

頑張ること自体がしんどくなっていくと思いませんか？

ダイエット中、劣等感や焦り、不安な気持ちでいっぱいだった私は

ストレスを抱え込み、情緒不安定でしたが、

その時の自分に必要だったものが

「私はよく頑張っているよ」

と、褒めて・認めてあげることでした。

私はもっとやれる！

痩せてあの子よりきれいになる！

という追い込みのマインドも大切ですが、

そのマインドだけで頑張り続けてしまうと、窮屈になってしまいます。

どのような状況になっても、

その時の自分を否定することは絶対にしないでくださいね。

今、ダイエットをしていて目標に向かって進む中で

いろいろな悩みが出てくるかと思います。

その悩みを解決する事に夢中になりすぎず、

先を見通して、

今の自分が出来ることから少しずつ、取り組んでいきましょう。

そして、

自分の見た目、中身に自信を持って毎日を過ごしましょう！

ダイエットを始める前に少しの自信を持てた貴方は

目標達成に近づくにつれて、

更に大きな自信を得ることが出来

課題解決することが苦ではなくなるでしょう。

今日も1日本当によく頑張りました！

自分の1番の理解者は自分です。

無理せず、焦らず、自分のペースで確実に進めていきましょう！

そして、劣等感や不安な気持ちを吹き飛ばして

見た目も中身も理想の自分になりましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました！

次の記事でお会いしましょう！

誰でもできます！ダイエットをしながら自信を作り出す4つの方法！

皆さん、こんにちは！

私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！

今回は

ダイエット中自信が持てず、周囲の目ばかり気にしてしまう....

こちらについてお話していきたいと思います。

「いつも一緒にいる友人の脚が細くて劣等感を感じてしまう」

「ミニスカート履きたいけど周りからどう思われるかが怖い」

「健康診断や夏が来るたびに落ち込む」

自分の見た目に自信がないと、このような悩みから

着たい服を着られなかったり

ふと鏡に映った自分を見てため息をついてしまったり

気付いたら自信を無くしてしまっていて、もういいや～

などと諦めモードに入っている方いませんか？

まだ早いです！

諦めるにはまだ早いです！

せっかく痩せよう！と決意してここまで少しの期間だけだとしても

努力してきていたのに、諦めるのは非常にもったいないです。

実際、私がダイエットをしていた際、

なかなか変わらない体重計の数字

鏡を見ても理想の体型からは程遠い自分の見た目

自信を無くして暗い表情の自分

これらと向き合って、気づけば周りの目ばかり気にするようになっていました。

そんな日々を過ごしていたある日、ダイエット中の自分の考え方を変える日がありました。

私はそれまで

自分の自信のなさを太っているからなんだ

と決めつけていました。

確かに間違ってはいません。

実際、痩せたら自分の理想を手に入れることが出来、

コンプレックスの克服、自信を持つことに繋がります。

しかし、大事なのはダイエット後の自信の取り戻しではなく、

ダイエット中に自信をつけて、理想の自分に近づくために一歩踏み出す勇気が私には必要なんだ！

と気づきました。

ダイエットを絶対成功させるために

私が行っていた自信の付け方を紹介していこうと思います。

①自分で目標を設定し、成し遂げる

この時に設定する目標は小さなことからお勧めします。

小さなことでも一つ達成できれば、「やればできるじゃん！」

と、自然と自信がつきます。

ここまで聞くと結果が大事に聞こえるかもしれませんが、

大事なのはその目標を達成するまでに努力した「過程」です。

壁にぶつかりながらも努力した時間は、誰にも奪われない自分だけの

「経験値」になります。

この経験値があることで、ダイエット中落ち込むことがあっても、

あの壁を乗り越えてきたから今回も大丈夫！

と、目標を達成したという自信が、次の目標達成をする際に

背中を押してくれでしょう。

②楽しいことを考える

ネガティブな気持ちや、落ち込んでいるときほど自信をなくしてしまいがちです。

マイナスなことを考えていると、何をしていても心から楽しめることが出来ず、

気分が上がりませんよね。

皆さんに趣味があるのなら、

その趣味をモチベーションに頑張ったり、

痩せて彼氏を驚かせてみようかな....！

着たい洋服やコーディネートを考えてみたり。

沢山頭の中でイメージして、ワクワクする未来を思い浮かべてほしいです！

ネガティブな考えとは反対に

ポジティブな考えは自分も、一緒にいる人も明るい気持ちにすることができます。

ダイエット中はもちろん、それ以外の時間も、楽しいことを考える時間を増やしてみてくださいね。

③人に対して優しくすること

当たり前の事でもあるうえに、ダイエットに関係あるの？

こう思われた方いると思います。

しかし、ダイエットをする太っていたころの自分は

家族や友人から「デブ」「ブタ」「豚足」

など、本当にひどいことを日常的に言われていました。

ムカつくー!思いながらも、事実だったので何も言い返せず、悔しかったです。

しかし、ダイエットを経験し終えた今、

これから、ダイエットをして自分を変えたい！！！

と、スタートラインに立っている方の気持ちが誰よりも分かります。

「脚が太い」というコンプレックスを抱え、それを克服できた経験があるからこそ、

誰かの勇気になれたらいいなと思いますし、

ダイエットをして悩んでいる方がいたら、寄り添ってあげてくださいね。

④自分を認めてあげる

これまで述べてきたことも、もちろん大切にしてほしいのですが、

自分を認めてあげること。これを1番大切にしてほしいです！！！

簡単そうで意外と難しいです。

ダイエットは外見と向き合う時間は非常に多いですが、

外見に囚われて、中身と向き合うことを見逃してしまうからです。

自分の見た目は好きになれなくても、自分の性格、人格まで否定してしまう

ネガティブな面ばかりに焦点を当てず、自分が今持っている

素敵なところにも目を向けて見てくださいね。

少し恥ずかしいかもしれないけれど「今の自分も好き」と認めてあげることで、

少しの自信になり、

積み重なって大きな自信へと繋がります。

しかし、時にはネガティブになってしまったり

気分が落ち込む日だってあります。

そんな時、無理して元気を出すことだけはしないでいただきたいです。

たまにはいつも頑張っている自分を甘やかして

褒めてあげてくださいね。

そして、長くなってしまいましたが、

先ほど私がお伝えした４つの自信の付け方は

食事制限をする

有酸素運動をする

ストレッチを毎日頑張る！

これらのダイエットメニューより、

はるかに簡単で、ダイエット初心者の方でも始められます！

見た目の変化を求めて行うダイエットはもちろん！非常に大切なのですが、

自信をつけるには見た目以上に中身のセルフコントロールが大切になってきます。

この方法を習得し、実践していただくことで

ダイエットは苦しい

いつまでたっても自信がもてない

という考えから少しずつサヨナラすることが出来、

中身としての自信をつけながら、

外見も理想の自分に近づき

履きたかったミニスカートや

コーディネートを堂々と着こなせるようになるでしょう。

長くなりましたが、最後までご覧いただきありがとうございました！

これからも一緒に頑張りましょう！

それでは、次の記事でお会いしましょう！

たったこれだけで？大転子とおさらばできる方法

皆さん、こんにちは！

私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！

今回は

腰回りの肉を落としたい！大転子を引っ込めて綺麗になりたい！

脚痩せダイエットをすると決めた方でこのように思ってる方いませんか？

「ひざ下は細いのに、お尻周りの肉が落ちない」

「骨盤が歪んでしまってスキニーを履くのがキツイ」

私自身もこのような悩みを抱えていました。

実際、ダイエットを決意したきっかけが、大学入学時に購入したスーツが

着れなくなっていたのです。

あまり太っている自覚は無かったのですが、流石に焦りました。

新しく新調するには痛い出費だったので、就活が始まるまでに

何としてでも痩せなければ....！！！

この一件がダイエットをする大きなきっかけになりました。

この時私は

食べたいものを好きな時に好きなだけ食べて、

やりたいことをやる。

という、振り返るとだらけた生活を送っていたなと反省しています（笑）

その毎日の積み重ねが、

いつの間にかスーツが着れなくなっている....⁉

となってしまったと思います。

正直、もう二度とこの当時の体型には戻りたくないです！

一着○万とするスーツを買い直したくもないし、

堂々とスカートを履けるようにもなりたい！

痩せていたころとは大きく変わってしまった自分の体を見てそう思うようになりました。

しかし、前回に続いてこれからお伝えする方法をぜひ試して欲しいです！

本当に効果があります！！！！

3カ月毎日続けたことによって着れなかったスーツも

それまで避けていたミニスカートもショートパンツも

自信を持って着こなせるようになりました！

「私の脚ってここまできれいになれるんだ」

「どうしてもっと早くから頑張らなかったんだろう」

と不思議な気持ちになった記憶があります。

食べることが大好きな私は、いきなり食事制限からスタートすることが

ストレスになってしまい、すぐに諦めてしまいそうだなと思ったので、

ストレッチやマッサージ等、自分が続きそうなことから始めてみよう！

そう決意し、脚瘦せ成功までの日々がスタートしました。

まず、自分を見つめ返して一つやってはいけないことを自分はやってしまった....

と、気づいたことがあります。

それは

脚を組むことです

楽な姿勢で、ついやってしまう方もいるかと思いますが、

これ、本当に危険です！！！！

脚を組むことで、骨盤が歪み体全体のバランスが悪くなります。

体勢としては、楽になりますが骨盤へかなりの負担がかかってしまいます。

これだけではありません。

骨盤の歪みは腰回りの筋肉を緊張させ、血流の低下、冷えの原因にもなります。

これらが、浮腫みにも繋がり、脚が太くなりやすくなるのです。

私は私生活や学校生活で脚を組んで座ることが多かったため、

腰回りのむくみもひどく、大転子の出っ張りにも繋がりました。

これら日常生活での反省点も踏まえたうえで私が行っていたストレッチを

紹介します！

www.tiktok.com

たったこれだけです！

え？これだけ？と思いますよね。

しかし、この動き、本当に効果があります！

初めて挑戦したとき、痛すぎて、え？これ出来る人いるの？

と焦った記憶があります。

しかし、毎日続けていると、出来るようになり、

1カ月経つ頃には、

キツキツだったパンツがスンっとはけるように

なり、感動しました。

更に、大転子が出てしまっている人は、太もも、腰回りの外側に筋肉がつきやすいので、内側の筋肉を鍛えることも意識した結果、

太ももの間に隙間ができるようになり

足全体が細くなりはじめ、

3ヶ月後には理想のスタイルへと変化していきました。

誰でも、慣れないことに挑戦するとき最初はしんどくて辛いかもしれません。

しかし、

毎日頑張ったその先には

数ヶ月前では想像できなかった新しい自分に出会って

自信をもって足を出すファッションに挑戦できるし、

やり遂げたという自信が、モチベーションの維持にも繋がります。

大転子の出っ張りや脚痩せで悩んでいる方、

ぜひ試してみてくださいね！！

最後までご覧いただきありがとうございました！

また次の記事でお会いしましょう！

運動が苦手な方必見！誰でも簡単にできる！毎日継続で脚痩せ

皆さん、こんにちは！

私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！

今回は

運動が苦手な方でも簡単にできる脚瘦せストレッチ

をお伝えします！

「脚痩せしたいけどランニングなどの運動はできるだけしたくないな」

「テレビを見たり、スマホを触りながらできるストレッチないかな」

「毎日続けられそうな脚瘦せ方法はないかな」

このような悩みを抱えている方、いませんか？

私がダイエットを決意した時は、上記のような悩みに直面していました。

ダイエット＝運動しないと

このイメージが強かったので、なかなかやる気が起きず

結局変わらないまま....

こんな自分が嫌だな～～～～と思い、

有酸素運動をしなくても自分が取り組めそうな方法を探してみよう！！

そこから、様々な方法を探し、試行錯誤して自分なりの

ながら脚痩せストレッチ方法を見つけることができました！

この方法は、私のように運動が苦手、めんどくさがり屋さん、三日坊主....

脚瘦せしたい方にぜひ試していただきたいです！

毎日継続することで、1カ月後には

前まできつかったスキニーが余裕で着用できる

更に3ヶ月後には

周りの友人たちからも

羨ましがられ、足を出すことに抵抗がなくなる

3ヶ月継続出来たら、見た目も中身もダイエット前の自分とは

大きく変化するでしょう。

「本当に3ヶ月で変わるの？」

と思われる方もいるかもしれません。

しかし、私は目指すゴールを明確にして

毎日自分と向き合って継続した結果、

足だけでなく‐12キロの減量に成功しました。

その時の実際の写真がこちらです。

左：ダイエット前

右：ダイエット後

どうですか？？？

ストレッチ・マッサージをする前と後では全然違いますよね。

左のような足になるまで、ストレッチ等の効果がすぐに出たわけではなかったので、

モチベーションが下がるときもありましたし、運動した方がいいのかなと、悩む日も

ありました。

でも、このまま諦めてしまったら

「自分が着たい服に挑戦できない」

「脚を出すことにコンプレックスを感じ続けてしまう」

そんな未来は、絶対に嫌ですよね。

あなたがこの記事を見たり、ダイエットを決意した瞬間から

自分に合う脚痩せの方法を見つけられたら、

自分が着たいと思う服を抵抗なく着られたり、

脚に対する（見た目）コンプレックスも克服できて

大げさかもしれないけれど、人生が明るくなり

前よりおしゃれをすることが楽しくなった！

周りの目線が気にならなくなるくらい、自信を持てるようになった！

など、明るい未来がまっています！

この状態を目指して私が取り組んだ方法は

①ストレッチはお風呂後すぐに行う

②マッサージはテレビやユーチューブを見ながら

③就寝前にできるむくみ取りストレッチをベッドや布団の上で行う

④寝る際は専用の着圧タイツを履く

この方法、意外とやること多いじゃん。

と思われる方いるかもしれません。

しかし、①～③の共通点が、

～～しながらできる

という点です。

私はそれまでどの方法に取り組んでも1週間続かなかったのですが、

気づいたら1週間、1カ月、あれ？いつの間にか3ヶ月経過していました。

①のストレッチ方法は、大転子のゆがみを直すことに重きを置いて行っていました。

youtu.be

こちらのストレッチ、最初は痛い！！！と感じていたのですが、毎日続けていると

気持ちいい～！と血行が良くなっているのが自分でよくわかるようになりました。

なる姉さんの解説もとても分かりやすいので、初心者の方も試しやすいかと思います。

②ですが、こちらは完全に私のオリジナルです。笑

オリジナルと言っても、私自身が良さそうと思ったものを組み合わせて行っています！

vt.tiktok.com

まずはこちらです。

私が絶大な信頼を置いているなる姉さま。

お気に入りのボディークリームを塗ってこのまっていますお風呂上りに行っていました。

この動画に私は、ダイソーで購入できるコロコロを用いてふくらはぎの筋肉をほぐしています。

③は、本当に簡単です！

1番簡単にできるので、ストレッチもマッサージもめんどくさいなと感じる日はこれだけでも行っていただきたいです！

その方法が

ベッド（布団）でもどこでも寝そべって、壁に足をかけた状態を５～１０分維持する

写真のような体勢です！

この体勢を5～10分ほど維持します。

1日で下へ溜まった血液や老廃物の流れを良くし、むくみの解消にも繋がります。

スマホをいじりながら、本を読みながら簡単にできるので本当におススメです。

その後、両足を壁から話して、両手両足を上に上げて30秒ほどバタバタさせたら

寝る前の脚浮腫みストレッチは終了です！

寝る前に①～③のようなストレッチ・マッサージをすることで、

血圧や心拍数を下げ、副交感神経の働きを活発にしてくれます。

副交感神経が働くと、心身ともにリラックス効果をもたらしてくれので、

よりよい眠りも期待することが出来ます。

これらを毎日継続することで、

1日で疲れた足を回復させられ

むくみ解消にも効果があり

良質な睡眠も確保できる

など、脚痩せ・ダイエットをするうえでいくつもの大切な効果を得ることが出来ます。

運動が苦手な方でも

まとまった時間が確保できない方も

誰でも簡単に脚痩せできる方法でした！

また次の記事でお会いしましょう！

誰でもできる！ネガティブな自分とサヨナラする方法

皆さん、こんにちは！

私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！

今回は、

ダイエット中、鏡や自分の脚を見て全然細くなってない....

友人の脚と比べて私には無理なのかな....

と、マイナスな気持ちになり、そのモードが続いてしまう方に

誰でもできる超簡単なマイナスな気持ちを吹き飛ばす方法をお伝えします！

いつ鏡を見ても「自分の脚が好きだな」と思えたら、自然と自分に自信を持つことができ、プラスな気持ちが続くと思いませんか？？

「自信を持ち続けることってそんな簡単なことではないし....」

と、思われた方もいるでしょう。

私もそのように思い、マイナスな気持ちが続いた日が多くありました。

毎日マッサージやストレッチをしたり、

時には運動もして....

脚痩せに効果がありそうなものはなんでも挑戦してきましたが、

効果がなかなか出なかったり、他人と比べてしまい自信を無くしてしまったり、

瘦せてきれいになるぞ！と意気込んでいたものが、いつしか苦痛になり、

一度はあきらめてしまいました。

痩せたいけど痩せられない。そんな風に悩んでいた時に、ダイエットに成功した友人からかけられたアドバイスがその後の私を変えたと言っても過言ではありません。

それは

「自身のなさ、自己肯定感の低さを周囲のせにしてはだめだよ。」

「自分が1番自分の理解者なんだから、もっと声に出して自分を褒めてあげて」

そんな言葉でした。

確かに、その当時は脚痩せしたい！という気持ちが先走ってしまい、自分と向き合う時間より、他人と比較して自分の評価を付けていたなと思います。

それから、自分に厳しくしつつも、自分を褒めてあげることで

苦痛で中断してしまっていた脚瘦せダイエットを再会し、最終的に-12キロの減量に成功することができました！

その痩せていく過程で、多くの友人から

「脚細くなったね！」

「どんなことをして痩せたの？」

と言われることが多くなり、頑張ってよかった！と心の底から思いました。

自己肯定感を挙げたり、自信を持つことがダイエットに関係あるの？

もちろんです。ダイエット方法を考える、それ以上に重要だと言えます！

ダイエットをすることに対してマイナスな気持ちを持ち続けていたら

ダイエットを続けられる可能性は下がってしまいます。

痩せる可能性は無限大なのに、自身の低さやマイナスな気持ちが原因で

諦めてしまうなんてもったいないです。

自己肯定感を上げて、マイナスな気持ちを吹き飛ばせば、

脚痩せダイエット成功する可能性がグッと上がる！ということです。

「でもどうやって？？その方法は？？」

ここで、私が自己肯定感を上げ、自信を無くしマイナスな気持ちを吹き飛ばした

方法をお伝えしたいと思います！

それは、

毎日鏡に映る自分を見て、「今日も私素敵！かわいい！」

と声に出してみることです。

「え？それだけ？」

と、思われた方もいるかもしれません。

そうなんです。

誰かに見られたら恥ずかしいと思いますが、小さな声でもいいんです。

とにかく、

自分と向き合っている時間は自分をたくさん褒めてあげてください。

また、毎日鏡で自分の体を見ると、細かい変化にも気付くことが出来ます。

その変化と遭遇した際は、全力で褒めてあげましょう！！

日数が経つと、「あれ？今日ほんとに可愛くなってない？」

と自信がついてきて、もっと頑張ろう！と思えます。

外見も、内面も自分を1番理解しているのは自分だけです。

ダイエットをする！という決意、頑張っている努力

それだけで、皆さんは本当に素晴らしいし、よく頑張っています。

頑張りすぎず、自分と向き合ってたくさんいい言葉をかけてあげてくださいね。

今回も、最後までご覧いただきありがとうございました！

誰でも簡単にできるマイナスな気持ちからの脱出方法でした。

また次の記事でお会いしましょう！