痩せたいけど胸は痩せたくない！バストを維持したまま痩せる方法
皆さん、こんにちは！
私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！
今回は
「ダイエットをすると胸から落ちていく」
「胸を落とさずに痩せられる方法ってあるの？」
そんな悩みを抱えている方に
バストサイズをキープして痩せる方法
をお伝えします！
この方法を実践することで、バストサイズを残しながら体重を落とすことが出来、
より綺麗なボディラインを目指すことが出来ます。
余計な部分を落とさずに痩せることが出来るので、自分のスタイルに自信を持つことができます。
「ダイエットをしたら胸のサイズが小さくなってしまった」
このような悩みよく聞きませんか？？
実際、私もダイエットを始めた当初、
体重減ってるのに見た目の変化あまりないな…
と悩み、
もしかしたら胸のサイズだけ縮んでる！？
と原因を解明した出来事がありました（笑）
体重が落ちたことはものすごく嬉しいのに、
下着が緩くなってしまい体が一気に貧相に。
なんだかあまり嬉しくない…（笑）
そんなことを思った記憶があります。
せっかくダイエットするなら、
余計な部分は落とさずに、綺麗で理想的なボディラインを手に入れたいですよね！
そんな私が実践していた
バストサイズアップ・維持方法をお伝えします
まず、なぜダイエットをするとバストから痩せてしまうのか。
皆さんはご存知ですか？？
考えられる要因は2つあります。
①バストはお腹よりも脂肪が多いから
→バストはその部分の大半が志望で形成されています。なので、ダイエットをしていく事により胸の脂肪が落ちていく事は当たり前のことです。
②運動をする際の揺れで下垂れするから
→ダイエットをするとき、有酸素運動でランニングをする方もいらっしゃるともいます。この有酸素運動は胸の揺れが多い動きになります。
この運動をするとき皆さんはスポーツ専用の下着を着用していますか？
普段着用している下着・緩くなった下着等を着けたりしていませんか？
胸の位置が固定されていないことが原因で、胸が垂れ下がる原因になります。
胸の多大きさは変わらなくても小さく見えてしまったり、形が変わってしまうので、運動をする際は胸をサポートしてくれるものを着用してみてくださいね！
ダイエットをしたら脂肪から落ちやすいため、
しょうがないか…と諦めかけていました。
しかし、
これ以上バストが小さくなるのは嫌だ！
せっかく綺麗になるなら理想のボディラインを目指す！！
と意気込み、ある動画出会い実践してから2週間ほどで効果を感じました。
それがこちらです。
リアルに峰不二子みたいなスタイルの友達が「知りたいか......二の腕細くしながら胸デカくできる禁断の筋トレを……」って教えてくれた筋トレ、ちゃんと効果あって感動してる（笑）毎日20回×3セットやってるんだけど、ほんとにノースリーブニットが似合う体に近づいてきてて嬉しい……🥹💖 pic.twitter.com/vjfTJVTzhQ
— ユナ🌈 ｜垢抜け日記 (@yuna10802624501) 2023年8月5日
まじで自分次第だよ！！ #ばすとあっぷ #育乳 #育乳ケア | バストアップ 筋トレ | TikTo
こちらの2つを同時並行で毎日隙間時間に行っていました。
動画の通りに1日3分行えなかった日もあったのですが、
お風呂に入っているとき
電子レンジを待っている時間
トイレ休憩に行ったとき
など、今できそうだな。と思ったときに人目を確認してその場で行う！を
毎日繰り返していたら、2週間で
あれ？？失った分を取り戻せたんじゃ…？
と鏡越しの自分に感動しました！
この2つの動画を私が激押しする理由は
隙間時間で出来る
少ない時間の積み重ねで効果有
誰でも簡単に出来る！
この3点です。
更に、隙間時間の少ない時間の積み重ねで効果を期待でき、誰でもできるうえに、
二の腕痩せにも効果を感じることが出来ました！
腕を動かす動きが多いため、
バストサイズアップ + 二の腕痩せ
と、二つの部位に効果を感じられるなんてすごくないですか⁉
1日に5分も要さない短時間の積み重ねが
綺麗なボディラインを実現させてくれます！
私はこのストレッチの他に、ナイトブラも着用していました！
ナイトブラとは、夜寝ているときに、寝相から胸が横へ広がってしまったり、動く事への負担を軽減させるための下着です。
胸は主に脂肪で形成されていることを先ほどお伝えしました。
そのため、寝相によって横へ流れたり、つぶされたりすると、形が崩れたり下に垂れてしまう原因に繋がります。
ナイトブラは睡眠中に胸を保護することで綺麗に保つことが出来るのです。
ナイトブラは下着屋でもインターネットでも購入できるので、
試したことがないかにもおすすめです！
また、ノンワイヤーのため、睡眠中に胸周りが苦しくなることがなく
快適に過ごせるのもおススメする理由の一つです。
こちらは実際に私が使用している商品です！
この商品は日中でも使用でき、カラーバリエーションも豊富なため
使い心地もコスパも満点です！
寝ながら・日常生活を送りながら
バストサイズをサポートしてくれるなんて素敵ですよね！
ナイトブラはたくさん種類があるので、
自分の好み・体型にあったものをぜひ見つけてみてくださいね！
一緒に綺麗なボディラインを目指して頑張っていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
ダイエット中の方必見！【空腹に負けずに痩せる3つの方法】
皆さん、こんにちは！
私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！
今回は
ダイエットの敵！空腹に打ち勝つ方法
をお伝えします！
ダイエット中小腹がすいたな…
これくらいなら食べてもいいかな
と、空腹の敵に負けそうになったor負けたことはありませんか？
つい食欲を抑えられずにドカ食いしてしまった経験がある方いるかと思います。
私は数え切れないほどあります。（笑）
そんな私でも、空腹に打ち勝つ方法を自ら見出し、実践した方法をお伝えします。
①水をたくさん飲む
これは１度にたくさん飲む！ということではなく、1日に２Lの水を飲むように意識して生活していました。
水を飲むことによって、血流の流れが良くなり、代謝が上がるため、体温が上昇します。さらに、老廃物が流され血液がサラサラになる効果もあります。
その他に肌荒れにも効果があります。私は水を毎日２L飲む生活を続けていたら、それまで便秘体質でしたが、改善され毎日排便できるようになりました。
また、食事をとる前に水を１杯飲むように心掛けました。これは食べすぎを防ぐことに効果的です！
水の効果は無限大かぁ…と感じています。
②ガムを噛んで紛らわす
チョコレートやクッキー等、甘いものが食べたくて我慢できない！だけど負けたくない！という時、私はガムを良く噛んでいました。
満腹感は得られませんが、ひたすら噛んでいるので気を紛らわすことは十分可能でした。
また、ガムを食べた後は口がスース―するので、甘いものを食べたいという欲を減らすこともできました！
③糖質が少なめのお菓子を食べる
今は、多くのダイエット食品が出そろっているので、わたしはたまに甘えていました（笑）
糖質が制限されているから、そこまで美味しくないのかな…と不安でしたがそんなことは無く、これ本当に糖質制限されてる⁉と裏の成分表を見てしまうくらいには美味しいので、よかったら試してみてください。
実際に私が食べていたものを紹介します。
LIBERA＜ミルク＞ | 【公式】江崎グリコ(Glico)
ＳＵＮＡＯ ビスケット | 【公式】江崎グリコ(Glico)
この3つを良く食べていました！
多少の罪悪感はあるものの、糖質制限されているので罪悪感は抑えられ、糖質も抑えられ、満腹感と幸福度は満たされます😊
コンビニ・スーパー・ドラッグストアで購入できますので、ぜひ試してみてください！
ここまで空腹時に打ち勝った方法をお話してきました！
ダイエット中の方にとっては非常に大きな敵であるかと思います。
しかし、この敵に打ち勝つことで、
ダイエットに成功し、理想の自分
を手に入れることが出来ます！！！
簡単に始められる方法を紹介したので、試してみる価値大アリです！
最後までご覧いただきありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
食事制限をすると肌荒れしまう方に！肌荒れを防止して痩せるための注意したいこと
皆さん、こんにちは！
私は毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！
今回は
ダイエットをしても肌荒れしない方法
をお伝えします。
ダイエットをしよう！と決意した時、
食事制限しなきゃ…
そう考える人は多いと思います。
私もそうでした。
しかし、
食事制限＝食べる量を減らす
と単純に行ってしまっては十分な栄養が取れず、体に悪影響があります。
私は食事制限を単純に考えていたため、肌荒れに悩まされました。
そこで、自分の食生活を見直したことにより、肌荒れの改善に成功しました。
まず、ダイエットの食事制限をすることにより起こる肌荒れの原因は
①栄養バランスの偏り
食事制限をすることにより、糖質や資質を制限すると思います。
私自身もそうでしたが、摂取カロリーを減らすことばかりを考えていたために栄養バランスが崩れて、ニキビや肌荒れの原因に繋がっていたと考えます。
②腸内環境の変化
私はダイエット中に栄養バランスが偏り便秘になることが多かったです。
便秘になるということは、腸内環境が悪化していて、栄養の摂取と老廃物の排出が上手くできていなかったため、肌荒れに繋がってしまいました。
③ストレス
ダイエットをするまでは好きなもの好きなように食べていたため、いきなり食事制限をすることは、私にとって大きな変化でしたし、ストレスだったのかな。と今振り返ると、そう思います。
食べたいものを食べられない、運動やストレッチ等の時間を取られたり瘦せなきゃ…という気持ちが先走り、リラックスできなかったりストレス発散どころかストレスを溜めてしまうことが多いと思います。
ストレスをため込みすぎると、ホルモンバランスが崩れることによってニキビや肌荒れに繋がってしまうのです。
この3点が私がダイエットをするうえで肌荒れに繋がる主な原因であると思います。
しかし、この3点を上手く改善していけば
肌荒れすることもなく
体重も落ちて
理想の自分を手に入れることが出来る
そこで、私がこの3点を改善した方法をお伝えしていきます！
①栄養バランスの見直し
私は食事制限のことをカロリーを制限すればいい！と考えていたので、まずはその考えを見直しました。
カロリーを抑えつつ、栄養が取れる食事をとろう
と思い、ダイエット中でありながら私が積極的に摂取していたものをお伝えします！
・タンパク質
→鶏肉（ささみ・むね肉）、卵、魚肉ソーセージ、魚、豆腐
・ビタミン
→みかん、サプリ
・食物繊維
→キャベツ、ゴボウ、サツマイモ、わかめ
他にも調べてみたらたくさんあると思いますが、私は主にこちらの食品を摂取していました！
ビタミンは薬局でサプリを購入し、毎日摂取していました！
これらの中で1番効果を感じたものが食物繊維です。
とくに私は便秘になることが苦しくて、悩んでいたので
便秘にとても効果を感じていました！！
食べ物の消化も良くなり、便秘も改善され、結果肌荒れの改善に繋がったと思います。
②腸内環境を良くした方法
腸内環境を整えようと意気込み、食物繊維の摂取等、内側の変化に注力していましたが、それと同時に便秘を感じた際は腸活マッサージも行っていました。
それがこちらです。
こちらの腸活マッサージはベッドの上で寝ながら行えるので、
寝る前や起きた後でもすぐに行えます！！
5分で行えるので忙しい方にもとてもおススメです！
ちなみに私は、このストレッチを行った5分後にはトイレ…！！となっていました（笑）
③ストレスをできるだけかけない生活をする
これは本当に難しいですよね。
ストレスは気がついたら溜まるものだと思うので…
私は大好きな甘いものを好きなように好きなだけ食べられない生活が結構ストレスに感じていたので、月に一度のチートデイを作っていました！
16時間断食も並行して行っていたので、1日で食事ができる8時間の間に我慢していたものやスタバの新作、お菓子などをご褒美の日を利用して食べ、それがストレス発散になっていたと思います。
もちろん、これは私が行っていた方法なので、皆さん自信が1番ストレス発散になることを実践してみてくださいね。
ここまで
肌荒れを防止して痩せる方法
をお伝えしてきました。
ダイエット中は食事制限など、これまでの生活とは異なる環境になるため、肌が荒れてしまうこともあります。
せっかく理想の自分を手に入れるために頑張るのであれば、
体の美しさだけでなく、肌も美しい状態でいたいですよね。
ニキビ等の吹き出物や肌荒れがなく痩せられたら、
更に理想の自分に近づけられるでしょう！
今日私が述べた3点をぜひ取り入れてみてください。
3点が難しい場合は、1つでもいいので試していただきたいです。
この3点を行う前と後では少しずつではありますが、
肌荒れが予防・改善され
美肌を手に入れられる近道となるでしょう。
一緒に頑張っていきましょうね！
最後までご覧いただきありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう
毎日10分やるだけ⁉即効性間違いなしの脚瘦せグッズとは
皆さん、こんにちは！
私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロのに成功したにん子です！
今回も
めんどくさがり屋さん必見！自分の手に頼らず足をマッサージして痩せる方法
をお伝えします！
脚瘦せダイエットに欠かせないのが、
マッサージ
ですよね。
手をグーに丸めて行っている方が多いと思いますが、
ずっと続けていると、
手が痛くなってきたな
摩擦で皮膚が痛いな
マッサージ機があったらいいのに
このように考えたことがある方いませんか？？
私も何度もマッサージ機があったらいいのにと思いました。
もちろん、お金をかけずに行うのが1番なのですが、自分で効率良くマッサージを
行うことには限界があります。
そこで、
私がマッサージの時に使用していたある道具
を紹介していきます！
それは
コロコロローラーです！
現在も非常にお世話になっています。（笑）
ちなみにこちらは
ダイソーで200円で購入しました！
脚瘦せしたい！と考えたことがある方は１度目にしたことがあるかと思います。
「本当にコロコロローラーだけで脚痩せするの？」
「これを使ってどんな効果があるの？」
このように思う方もいるかと思います。
そんな方のために
こちらを使った脚瘦せ効果
についてお話していきます！
①脚瘦せの敵【浮腫み】を解消いして老廃物を流す
このローラーを使用して得られる効果は、浮腫みを解消して老廃物を流してくれることです。
手で行うマッサージももちろん、効果はあるのですが場所によっては届きにくかったり、まんべんなくマッサージを行えておらず、老廃物が流し切れていない可能性があります。
コロコロを使う事により、これまで手が行き届いていなかった部分の老廃物も流すことが出来、リンパの流れも良くして、脚の浮腫みを解消する効果があります
②脚の血流を良くして、溜まった脂肪の改善に繋がる
脚の血流が悪くなることで、脚が浮腫み、脂肪がたまりやすくなります。
この状態を放置してしまうと、脂肪が積み重なって、改善が難しくなることに繋がります。
脂肪が溜まりやすい部分は手が行き届きにくい部分でもあるので、コロコロを使う事をお勧めします！
コロコロは血流を良くし、浮腫や志望の改善に効果があるので、蓄積された頑固な脂肪を少しずつ良くする効果があります。
こちらの方法はとくに
脚の浮腫みで悩んでいる方に効果があります
使い方としては
1．下から上に転がす
リンパの流れに沿って行いましょう
リンパの流れを良くして浮腫みを解消するためには、下から上へゆっくり動かすことが大切です。
2．1回につき10～15分を目安に行う
コロコロのメリットはテレビやYouTubeを見ながら簡単に行えるところです。しかし、長時間使用することによって、脚に刺激を与えてしまい、アザが出来る原因にもなりかねないので1回につき10～15分の使用をお勧めします。また、力の入れすぎにも注意しましょう。
順番としては
1．足首から膝裏に向かってコロコロと転がす
2．ふくらはぎの内側・外側・スネ側・後ろ側の4か所をマッサージする
3．両足それぞれ行う
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれているほど、体への負担が大きく、
血液やリンパの流れが悪くなり疲れやすい場所なので
毎日ケアしてあげること
がなにより大切です。
ここまで、手を使わなくてもできる、
コロコロローラーを使用した脚痩せ
を紹介してきました！
コロコロローラーを使用したマッサージは、脚が浮腫みやすい方にとってもおススメです！！
誰でも簡単に始められる方法なので、今までお伝えしてきたどの方法より
即効性の効果
が期待できます！
毎日10～15分のマッサージで、脚の浮腫みを解消し、一緒に脚瘦せしましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
運動する時間が無くても【日常生活に取り入れる簡単ダイエット】
皆さん、こんにちは！
私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！
今回は
忙しくて運動する時間がない方に、忙しい人向けのダイエット方法
をお伝えします！
仕事終わりの疲れている中で運動する時間が取れない
運動するのがめんどくさい
こんな風に考えている方、いませんか？
私もそうでした。
痩せたいけどなんでわざわざ運動しなきゃいけないの？
わざわざ着替えて走りに行くのめんどくさいな～
などと、今思い返せばわがままだなと思います（笑）
でも、それでも
運動はしたくないんだよな～～～～～
その気持ち、すごく分かります。
そこで、私は
日常生活に運動を取り込めばいいんじゃないか…？
と、またズボラな考えが舞い降りてきました。
実際に私が日常生活で行っていた運動を紹介したいと思います！
時間が無くて運動が出来ない方や、運動が苦手な方にもおすすめできますので
ぜひ試していただきたいです！
それではいきます！
①1日の中で歩く時間を増やす
運動といっても、走ることが苦手だったので、その代わりに歩く時間を増やしていました！
実は歩くことも有酸素運動のひとつなんですよ！
例えば、一駅手前で降りてみたり、少し遠回りをしみたり
これを実践することによって、少し食べすぎたなという日があっても、歩いて消費しよう！と歩くことに対しての気持ちがプラスになっていく感じがしていきました。
また、歩くことで得られる効果は、脂肪を燃焼させ肥満予防＝ダイエットに繋がります。また、ふくらはぎは体の第二の心臓と言われており、流れてきた血液を心臓に戻す役割をしてくれます。なので、歩くと全身の血液の流れが良くなり、代謝アップにも繋ります！
それに加えて、音楽を聴きながら～、友達と電話をしながら～歩く毎日は
いい気分転換で、ストレス発散にもなっていました。
歩くだけで？と思う方いるかもしれませんが、
体の面でも精神面でも歩くことはプラスになるのです！
②プチ断食
断食といっても、プチ断食なのでそこまで辛くないです！
プチ断食の正式名称は16時間断食です
1日が24時間なので、24時間のうち16時間は水分以外何も摂取してはいけないというものです！
つまり、1日で何かを口にしていい時間は8時間
そして、出来るだけ20時前までにその8時間を終わらせるようにしていました。
これを実践したことにより、食べすぎを防ぐことが出来ました。
このプチ断食最大のメリットが食事制限、カロリーは気にしなくていい
ということです。
空腹時間を6時間取ることだけは絶対に守り、それ以外の8時間は多少食事に気を遣っていましたが、好きなものを食べて生活していました。
時間調整が難しいのでは？
と思う方いるかもしれません。
実際に私が行っていた当時のルーティンを紹介しますね。
朝8時起床→朝ごはんは食べると気持ち悪くなるので抜き
10時ごろ→少しお腹が減るので、糖分（ラムネ・チョコ）を摂取：スタート
12時ごろ→お昼ごはん。ガッツリ食べます！！
14時ごろ→おやつにお菓子を頬張り....
17時ごろ→夜ご飯。こちらもガッツリ食べます：終了
こんな感じで行っていました！
始めた当初は夜遅くにお腹がすいたこともありましたが、
いつしかその空腹のおかげで次の日の朝はスッキリ目覚められるようになりました！
ダイエット＝食事制限
と、思っていましたが
ダイエット＝負荷をかけることなく痩せる
これが、何より大切だと私は思います。
時間が取れなくて運動が出来ない方、運動が苦手な方、食事制限をしたけど上手くいかなかった
そのような方たちにも、自分に体面でも精神面でも負荷をかけずに
できるだけストレスフリーで
理想の自分を目指していってほしいです！
長くなりましたが、最後までご覧いただきありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
【お尻と太ももを痩せたい人必見】一石三鳥を狙えるストレッチとは
皆さん、こんにちは！
私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！
今回は
スキニーパンツを綺麗にかっこよく履く解決策
についてお話していきます
「脚が太いせいで体のラインがはっきりするようなパンツを履きたくない」
「スキニーを履く際にお尻と太ももがつっかかり履けなくなった」
「好きなモデルさんのように履きこなせるようになりたい」
このように悩んでいる方いませんか？
私も脚瘦せダイエットを始めてから、1番の大きな敵となったのが、この悩みです。
脚がパンパンになり、いつしかスキニーやスカートは自然と避けるようになり、
自分の脚の太さが分かりにくい服を着用するようになりました。
街中ですれ違う人や、モデルさん、友人らがスキニーパンツを履きこなしている
のを見るたびに「いいな～～」と横目で見る日々。
ダイエットを決意し、始めてからは
「私も痩せたら絶対にスキニーパンツやスカートを履きこなす！！！」
と、一つの目標にしていました。
しかし、そう簡単には上手く行かず
1番痩せるのに時間がかかった部位だったと思います。
そんな私がめげずにある方法を毎日こなし、お尻や太もも痩せに効果があった方法を紹介していきたいと思います！
まずはこちらです！
モデル体型の爆美女友達が「お腹と脚やせ両方爆痩せしたいならコレ」って激推ししてた筋トレが良すぎたから布教しちゃう🥺１日50回×２セット１０日間続けてみたんだけど、くびれと太ももの隙間が出現😳してホンマに感動した…🥺一旦脳死でやってみてええ🔥pic.twitter.com/NnlN8NllBM
— カウン💫 (@Cy5Lp) 2023年8月7日
こちらをお勧めする理由が２つあります！
①テレビやユーチューブを見ながらできる
最初始めたときは筋肉痛になり、キツイ…となっていたのですが、
この体勢ならテレビやYouTube等、私の大得意分野である、
ながらダイエット
ができるじゃん！！！と気づいてからは、好きな韓ドラを見たり
自分の好きなものを見ながら毎日５分～10分は行っていました。
いつしか、苦痛に感じていたこの習慣が、苦痛に感じなくなりました。
ベッドやソファーでゴロゴロしながらテレビや動画を見ている方、時間を有効に使っていきましょう！
②お尻だけでなく、太ももやお腹痩せにも効果がある
この動作を繰り返すことによって期待される効果は
一石三鳥！
人によってはそれ以上だと私は考えています！
お尻が大きいということは、お尻の位置が低くなって垂れ下がっている状態です。
このストレッチをすることで、少しずつお尻の位置が上がり、それによって
太ももの付け根のお肉が解消される効果があるのです。
また、この動きは単純に見えますがやってみると意外とキツイです。（笑）
そして、想像以上に腹筋を使います。
私はこれをやり始めて2.3日間腹筋が筋肉痛で友達に笑わせないで～！と嘆いていた記憶があります（笑）
腹筋が鍛えられることによって、下腹部がポッコリ出るお腹が軽減されました。
つまり、
お尻・太もも・お腹
一つのストレッチで私はこれだけの効果を感じることが出来ました！
皆さんも毎日めげずに楽しみながら続けたら、
この3つの効果+何か他の効果を得られるかもしれません！
私は普段行っている脚瘦せストレッチ+マッサージに、
お尻瘦せに特化したこちらのストレッチを３ヶ月間行っていました。
その結果、ダイエットを始めたときにパツパツだったスキニーですが
3カ月経つ頃には
このように変化しました！
痩せてからは、腰回りを隠さなくても恥ずかしくない！
と、着たい服を堂々と着れるようになりました。
腰回りのお肉やお尻・太もも痩せしたいと思っている方には
ぜひ試していただきたいです！
一緒に頑張っていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
3日坊主の私でも続けられた！【筋肉質だった足を細くした習慣】
皆さん、こんにちは！
私は3カ月間毎日15分のストレッチで-12キロの減量に成功したにん子です！
今回は
「ふくらはぎの筋肉がなかなか落ちない！」
「筋肉質の脚でも脚痩せできるのかな？」
このような悩みを抱えている方いませんか？
そんな毎日頑張っている方に、
筋肉質な足を細くする4つの習慣
をお伝えします！
私は学生の頃、バスケット部に所属していたこともあり、
ふくらはぎや太ももに筋肉がつきやすい体質でした。
特に私はふくらはぎに筋肉がつきやすいことを理解していたので
ランニングなどの有酸素運動は避けよう！と心に決めていました。
それ以外にも理由はあり、バスケ部だったにも関わらず
走ることが嫌いだったので、脚痩せするなら
室内で出来て、時間も手間もかからない、なにより3日坊主の私でも続けられる方法にしよう！
と、3カ月間毎日頑張った結果がこちらです。
筋肉でパンパンだった脚が、程よい筋肉を残しつつ
綺麗な、私が求めていた理想の脚へと変化しました。
そんな私が3ヶ月後に脚瘦せダイエット成功したぞ～！と胸を張って言えるようになった習慣をお伝えします！
【お風呂上り・寝る前に簡単に出来る3つの脚瘦せルーティン】
【ルーティンその①】
ボディークリームを塗りながら足をマッサージする
皆さんが愛用している物があれば、そちらを使用していただいて、もし手元にないという方は薬局やインターネットでぜひ購入してみてくださいね。
ボディークリーム等で保湿せずに脚をマッサージすると、摩擦で肌への負担が大きくなってしまいます。
私は保湿とマッサージの両方が出来るように、サラッとしたクリームを使用しています！
クリームをを塗る際は、足首からまずばふくらはぎ、そして太ももへと向かい、下に溜まった老廃物をふくらはぎや太ももの付け根に老廃物のゴミ箱に流してあげるような感覚で、リンパの流れに合わせて行うと、効果を期待できます！
【ルーティンその②】
YouTubeやドラマ・アニメを見てリラックスしながらストレッチをする
なぜお風呂上りにストレッチを行うことが良いとされているのか、皆さんはご存知でしょうか。
それは、体全体が温まり血流も良くなっているタイミングで凝り固まった筋肉がほぐしやすく、むくみも取りやすいからなのです。
体が温まっていないときに行うのも、効果がないことは無いのですが、温まっている状態で行うのと、そうでないのとでは大きく変わります。
お風呂上りにマッサージをし、より血流が良くなったところに、ストレッチを加えることで、凝り固まった筋肉をほぐし、浮腫みの解消にも繋がるわけです。
私が実際に行っていた筋肉質な脚痩せに効いたストレッチを紹介しますね。
https://vt.tiktok.com/ZSN8gCxk7/
こちらです！
動画では1日100回と言っていますが、もちろん自分のペースでまずは1日15回だけでもやってみてください。
こちらを実践している最中は痛い！！キツイ！！となるのですが、少しの回数をこなしただけでも、だいぶ脚がスッキリ軽くなったような感覚になります。
【ルーティンその③】
寝る前に脚を上げた状態を10分～30分維持する
正直、楽さで言うのであれば、こちらが1番楽です！！！
本当にこの写真のお姉さんの状態と私は全く一緒でした。
時間がなくてマッサージとストレッチできなかった！という方にも非常におススメです！
このように脚を壁に懸けた状態を維持するだけでも、下に溜まった浮腫みの原因である水分や老廃物を重力の力で、心臓へと血液が戻るのをサポートしてくれたり、リラックス効果も期待できます。
その日のうちに溜まった浮腫みや老廃物は出来るだけその日のうちに解消していきましょう！そうでないと、浮腫みと脚の脂肪が仲間になってしまい、それらが大きくなるとセルライトになってしまうので、浮腫みの解消はその日のうちに。徹底して行っていきましょう！
ここまで私が実際に行っていた習慣を紹介しましたがいかがでしたか？
運動が苦手な方や、忙しくて時間がない方でも始められる方法だと思うので、
ぜひ挑戦してみてくださいね！
何より、1番大切なことは
毎日続けることです！
なかなか、毎日続けるということは決して簡単なことではないと思うので、
自分に負担をかけず、見合ったやり方を見つけることがポイントです。
3日坊主でダイエットを始めたときは色々な方法に手を出していた私ですが、お風呂上りと寝る前の習慣として定着させたことと、自分のリラックスできる空間を作り【ながら】で脚瘦せを行えるように工夫したことが、結果脚痩せや3日坊主を卒業できたことに繋がりました！
脚瘦せを頑張っている皆さん、こちらの方法ぜひ試してみてくださいね！
一緒に頑張っていきましょう！！
最後までご覧いただきありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
